لرشاقتك والحفاظ على جسمكـ

لرشاقتك والحفاظ على جسمكـ

برنامج غذائي صحي ممكن أن يخفض الوزن من 20 ـ 28 كغ بعد أربعة أسابيع

ملاحظة: يرجى مراجعة الطبيب الخاص قبل استعمال هذا البرنامج من قبل المرضى وكبار السن.

الأسبوع الأول

الإفطار اليومي: 1/2 برتقالة أو 1/2 جريب فروت+ (1 ـ 2) بيضة

غذاء عشاء
1 ـ فاكهة صنف واحد وبأي كمية برتقال خوخ، تفاح شمام، فراولة، كشرى لحم مشوي (شرائح أو مفروم بدون دهن عدا لحم الخروف)
2 ـ دجاج مسلوق أو مشوي (يراعى نزع الجلد) ـ 2 بيضة مسلوقة، سلطة توست أو ربع رغيف محمص، 1 برتقال أو جريب فروت
3 جبن أبيض بدون دسم بأي كمية ـ 1 توست ـ طماطم ـ لحم مشوي
4 ـ فاكهة صنف واحد وبأي كمية كما سبق ـ لحم مشوي، سلطة (خيار خس، طماطم، فلفل رومي، جرجير، جزر)
5 ـ بيضة مسلوقة، خضار مسلوقة ـ سمك أو تونة، سلطة، 1 برتقالة أو جريب فروت
6 ـ فاكهة صنف واحد وبأي كمية كما سبق ـ لحم مشوي، سلطة كما سبق
7 ـ دجاج مسلوق أو مشوي طماطم، خضار مسلوق برتقالة أو جريب فروت ـ خضار مسلوق

الأسبوع الثاني

الإفطار اليومي: 1/2 برتقالة أو 1/2 جريب فروت+ (1 ـ 2) بيضة.

غداء عشاء
1 بيضة مسلوقة، سلطة 1 بيضة مسلوقة، 1 برتقالة أو جريب فروت
ـ لحم مشوي، سلطة 1 بيضة، 1 برتقالة أو جريب فروت
ـ لحم مشوي، خيار 1 بيضة مسلوقة، 1 برتقالة أو جريب فروت
1 بيضة مسلوقة، جبن أبيض بدون دسم بأي كمية، خضار مسلوق خضار مسلوق (كوسى أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء
ـ سمك (مسلوق أو مشوي) 1 بيضة مسلوقة
ـ لحم مشوي، طماطم، 1 برتقالة أو جريب فروت ـ خليط من الفواكه الطازجة (برتقال، يوسفي، شمام، خوخ، تفاح)
ـ دجاج مسلوق أو مشوي طماطم، 1 برتقالة أو جريب فروت ـ دجاج مسلوق أو مشوي، طماطم، 1 برتقالة أو جريب فروت

الأسبوع الثالث

1 ـ طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط (ما عدا العنب والمانجو والتمر والموز والتين)
2 ـ طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة (كل أنواع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس والبقوليات الجافة)
3 ـ طوال اليوم أي نوع من الفاكهة السابقة وأي نوع من الخضار المسلوق والسلطة في أي وقت وبأي كمية
4 ـ طول اليوم سمك جمبري (مسلوق أو مشوي) بأي كمية، سلطة (خس جرجير فقط)
5 ـ طوال اليوم لحم (مشوي أو مسلوق ما عدا لحم الخروف) أو دجاج (مسلوق أو مشوي) وبأي كمية، خضار مسلوق
6 ـ طوال اليوم فاكهة صنف واحد فقط (تفاح فقط، كمشري فقط، خوخ فقط، مشمش فقط، أو جوافة فقط) بأي كمية وفي أي وقت
7 ـ طوال اليوم فاكهة صنف واحد فقط (تفاح فقط، كمثري فقط، خوخ فقط، مشمش فقط، أو جوافة فقط) بأي كمية وفي أي وقت

الأسبوع الرابع

الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة

1 ـ 4 شرائح لحم مشوي (أو 4 قطع لحم مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة)، 3 طماطم، 4 خيار ـ علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء، 1 توست أو ربع رغيف محمص، 1 برتقالة أو جريب فروت
2 ـ 2 شرائح لحم مشوي (حد أقصى 200 غرام)، 3 طماطم، 4 خيار، 1 توست (أو ربع رغيف محمص) ـ 1 تفاحة أو جوافة أو كمثري أو قطعة شمام أو بطيخ)، 1 برتقالة أو جريب فروت
3 ـ 1 ملعقة جبن قريش (أو أي جبن أبيض بدون دسم)، علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت، طبق صغير خضار مسلوق، 2 طماطمتان، 2 خيارتان ـ 1 توست أو ربع رغيف محمص، 1 برتقالة أو جريب فروت
4 ـ نصف دجاجة (مسلوقة أو مشوية)، 3 طماطم، 4 خيار، 1 توست أو ربع رغيف محمص، 1 برتقالة أو جريب فروت ـ نوع واحد من الفواكه السابق ذكرها
5 ـ 1 بيضة مسلوقة، 1 خس، 3 طماطم، 1 برتقالة أو جريب فروت
6 ـ 2 صدر دجاج (مسلوق)، 1/8 كيلو جبن قريش أو رومي، 1 زبادي، 1 برتقالة أو جريب فروت ـ 1 توست (أو ربع رغيف محمص)، 2 طماطم، 2 خيار
7 ـ 1 ملعقة جبن قريش، علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت ـ طبق صغير خضار مسلوق
__________________________________________________ ________________
وبس أتمنى انكم تستفيدون منه ومثل ماذكرت بالملاحظه اللي قبل لابد من استشارة الطبيب للمرضى وكبار السن
(( م .. ن .. ق .. و .. و .. و .. ل ))
تقبلوا أرق تحياتي .... لرشاقتك والحفاظ على جسمكـ Smile